trening siłowy

Witam, Poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy kickboxingu i proszę o ocenę osoby o dłuższym stażu:) Na początek dam linki do artykułów na których się wzorowałem: Trening siłowy dla bokserów - http://www.******/trening-silowy-wg-weidera-dla-roznych-dyscyplin-sportowych-74.html Rozciąganie - [...]

[...] marca -> masa jakościowa połowa marca-koniec kwietnia -> redukcja z myślą o formie plażowej maj -> masa jakościowa czerwiec -> Szał ciał 1. Tabata Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> przysiady z wymachami + bieg bokserski. Częstotliwość tabaty: 2 razy w tygodniu Trening konsultuję z Mariuszem Cieślińskim, [...]

witam, na bazie artykułu podwieszonego Moralesa ułożyłem sobie schemat diety. najbardziej chodzi mi o poradę jak jeść węglowowodany w dni beztreningowe (lub z samymi aerobami). Mój cel to definicja, sylwetka modela, bez ciśnienia na masę mięśniową, więc nie piszcie mi "bierz michę i jedziesz masę". waga 92, wzrost 196. trening 3 x siłowy + aeroby, [...]

[...] g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 19.00 - Szynka z kurczaka -pieczywo razowe 60 g , 6 21.00 -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . WW - 190 g 2 g / kg mc B - 240 g 2.5 g / kg mc [...]

[...] w tą skomplikowaną i niesamowitą aktywność biologiczną, jednak nie ma to większego sensu. ZAPALNIK Wszyscy wiemy, jak fundamentalne znaczenie dla wzrostu mięsni ma trening siłowy. Jak dotąd, nie wymyślono jeszcze żadnej „siedź na swojej dupie i zostań dzikiem" pigułki. Jest to spowodowane tym, że zmiany zachodzące podczas intensywnego [...]

[...] traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem odżywkę Profi Whey Mass , wyczytałem na forum,że jest odpowiednia dla osób szybko przybierających na wadze. Do [...]

[...] najlepiej do testów. Dokonałam odpowiedniego zakupu i jestem. Postanowiłam trenować według metody Oliviera Lafay'a, ponadto bieganie no i oczywiście ukochane karate. Moje treningi rozłożyłam tak: poniedziałek - trening siłowy, wtorek - bieganie, karate, środa - trening siłowy, karate, czwartek - bieganie, piątek - trening siłowy. Póki co z [...]

[...] odsylam tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Ten krotki art przeznaczony jest dla tych, którzy traktuja trening silowy jako dodatek majacy dopomóc w budowaniu ogolnej formy, rozwoju sily oraz wytrzymałości silowej. Nie kazdy ma czas, pieniadze oraz ochote na czeste odwiedziny w [...]

[...] o odżywianiu, a mianowicie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT mam problem z obliczeniem TEA. zupełnie nie wiem jak zastosować ten wzór. dokładniej chodzi mi to, że prowadzę zarówno trening siatkarski jak i siłowy. moja sytuacja wygląda tak : 5 dni w tygodniu trening siatkarski (90 min), 3 razy trening siłowy (1,5 h). Proszę o pomoc, jak zastosować ten [...]

[...] mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz tkanka tłuszczowa odkłada się na całym ciele choć tam najobficiej. Jako trening siłowy polecam obwodowy ACT i dopiero po nim Aeroby.A dni bez treningu ewentualnie rano na czczo.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , nie opychaj się na raz lecz [...]

[...] - TRICEPS wypychanie w dół siedząc na maszynie - BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - BRZUCH spinanie na maszynie lub spinanie brzucha leżąc na materacu Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching DIETA: [...]

[...] obciążanie nóg i dolnej części kręgosłupa. JAK ZAMIERZAM ZREALIZOWAĆ SWOJE ZAMIERZENIA ; Dzięki poradom bardziej doświadczonych kolegów z niniejszego forum odnośnie treningu siłowego i aerobowego , doszedłem do wniosku, że pierwszy trzymiesięczny cykl powinien być połączeniem czterech skorelowanych działań : 1/ regularnej i ściśle [...]

[...] dietetycy" ustalają ludziom diety 1000 kalorii i promują jak największe ograniczanie tluszczu. Odkąd zaczęłam czytać to forum, zdałam sobie sprawę, jak ważny jest trening siłowy. Staram się go wykonywać w miarę możliwości, bo nie mogę ćwiczyć z ciężarami ( rodzice...ehhh...@@-) ) 2.) Bardzo proszę was więc o pomoc mimo, że jestem [...]

[...] mam 14 lat i chodzę do sportowej klasy koszykarskiej gdzie mam 4 trenini w tygodniu, czasem w grę wejdzie 5 w soboty z czego jeden w środę jest siłowy. W poniedziałek mam trening z samego rana 1,5h Wtorek: 1,5h + basen(ok 30 min) Środa: Trening siłowy ok. 30-40min Czwartek: 2,5h trening Piątek: Luzy Sobota: Trening ok 2-2,5h (Nie regularnie) [...]

[...] (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia więcej na serię. Dodatkowo [...]

Zachęcona komentarzem Martucci, postanowiłam podzielić się swoim doświadczeniem dotyczącym wykonywania wszelakich "dywanówek" (treningi z płyt, YT) oraz różnego rodzaju zajęć-fitness, które cieszą się coraz większą popularnością wśród kobiet. Zacznę od początku. W pewnym momencie swojego życia porównując siebie do roznegliżowanych modelek z [...]

[...] chodziłem sam po jakim czasie traciłem motywacje. Przemyślałem temat i doszedłem do wniosku ze potrzebuje większego urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może ktoś rzucić okiem na poniższy plan i pomóc mi go rozłożyć w tygodniu? Cel: Zrzucenie kilku kilogramów, poprawienie [...]

[...] - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik i teraz mam pytanie : BMR = 1899 A odnośnie TEA mam pytanie licze tak 3x70x8+[3x(5% z 1899)= 1964 kcal jako trening silowy a co z aerobami?? Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Glukozamina 3 razy dziennie Przed treningiem białko Po treningu Carbo Trening Siłowy dzień 1: Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 12 Spięcia na [...]

Jestem nowa na forum, ale już postanowiłam założyć dziennik, bo mam nadzieję, że pomoże mi to w wyłapywaniu ewentualnych błędów treningowych i żywieniowych. Jak na razie ćwiczę od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam około 3 miesiące przed wakacjami 2013, ale wyjechałam za granicę do pracy i co innego mnie pochłonęło. Przez pierwszy okres czasu [...]